Yüksek tansiyon, kolesterol ve obezite olan kişiler patates yer mi?

DrManjiriPuranik, kilo verme uzmanı, InstaSculpt bu soruyu cevaplıyor.

Bazı nedenlerden dolayı, sebzeler arasında patatesler kötü bir üne kavuşmuştur. Sorun ne olursa olsun, size gelen ilk tavsiye (bilimsel olmayan da olsa), patatesleri diyetinizden almanızdır. 'Kilo vermek için mi planlıyorsun?' 'Patates yemeyi bırak.' Yüksek kolesterol var mı? 'Patates yemeyin.' 'Kalp sorunun mu var?' 'Patates yemeyi bırakmalısın.' seo hizmeti Ancak size bu tavsiyeyi veren insanlar genellikle neden böyle olduklarını bilmezler. Patateslerin gerçekten çok kötü olup olmadığını öğrenmek için Dr Kilometre Puranik, kilo kaybı uzmanı InstaSculpt ile konuştuk . İşte patateslerin sizin için iyi olmasının yedi nedeni.

Kızartma yapmadan ve tereyağı, margarin veya ekşi krema olmadan servis yapıldığında, bir patatesten sadece 110 kalori, bir düzine fitokimyasal ve vitamin içerir. Patateslerde bulunan fitokimyasallar brokoli, ıspanak ve Brüksel lahanasında bulunanlara benzerdir. Bu fitokimyasallar da kan basıncını düşürmede yardımcı oluyor 'diyor. Ama nasıl bir patates yemeği hazırlıyorsunuz veya pişiriyorsunuz, sağlık katsayısına karar veriyorsunuz. Deep Yüksek sıcaklıklarda bulunan derin kızartma patatesleri, yalnızca nişasta, yağ ve daha az mineral içeren, sağlıklı fitokimyasalları yok eder. Aslında, ham patatesleri mikrodalgada pişirmek antioksidanları korumanın en iyi yoludur 'diye ekliyor. İşte tatlı patatesleri diyetinize dahil etmenin 10 yolu.

Diyetinize patates eklemeniz için birkaç neden daha var

Patatesler kolesterol içermez seo hizmeti ve sıfır doymuş yağ içerir.

Patatesler kolesterol veya doymuş yağdan yoksundur. Kolesterol ve doymuş yağ oranının düşük olduğu tüketilen gıdalar, kalp hastalıklarından muzdarip olma riskini bir dereceye kadar azaltmaktadır. Yani eğer bir kalp probleminiz varsa, yan yana patates dilimlerini bir parça ekleyerek kalbe çok ihtiyaç duyulan TLC'yi vermenize yardımcı olabilirsiniz.

Patates potasyumda ve düşük sodyumda bulunur.

Eğer muzdarip yüksek tansiyon , çeşitli kalp hastalıkları, muzdarip riski altındadır kalp krizi ve hatta felç . Diyet değişiklikleri sizi bu risklerden korumak ve yüksek tansiyonu kontrol etmek için uzun bir yol kat eder. Yüksek tansiyondan muzdarip insanların çoğunun önerdiği basit bir değişiklik, sodyum alımını azaltmak ve yeterli potasyum alımını sağlamaktır. Patatesler ikinize de vaat eden bu türden bir sebzedir. Cilt ile potasyumla seo hizmeti doldurulurlar - muz, ıspanak veya brokoli'den daha fazla - ve sodyum içermezler.

Patatesler iyi bir lif kaynağıdır

Cildine sahip orta boy bir patates 2gm fiber içerir ve bu da porsiyon başına günlük değerin% 8'ini sağlar. Diyet lifinin kandaki lipid seviyelerini iyileştirdiği, kan şekerini düzenlediği ve kilo kaybına yardımcı olabilecek tokluğu artırdığı bilinmektedir. İşte lifli diyetler yemek için 10 diğer sebepler.

Patates C vitamini mükemmel bir kaynağıdır

C vitamini, atardamarları kolesterolün zararlı etkilerinden korur. Patates C vitamini besin kaynakları ile ilk beş gıdada rütbe ve günlük değerinin yüzde 45'ini sağlar.

Patatesler iyi bir B6 Vitamini kaynağıdır

Hemoglobinin kırmızı kan hücrelerinin temel bir bileşeni sentezinde B6 vitamini gereklidir. Aynı zamanda, kalp hastalığı ve felçte yüksek seviyelerde bulunan homosistein seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur.